Calo trong 1 quả táo là bao nhiêu? Ăn táo có giảm cân không?

Lượng calo trong 1 quả táo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Đây là trái cây được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy, người dùng có biết calo trong 1 quả táo là bao nhiêu?

Calo trong 1 quả táo sẽ có sự chênh lệch giữa các giống táo khác nhau. Dựa vào lượng calo của từng loại trái, người dùng có thể cân nhắc và sử dụng loại quả này sao cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bản thân.

1. Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo

Táo luôn nằm trong top đầu bảng calo trái cây có khả năng giảm cân an toàn và lành mạnh. Nước và Carbohydrate là 2 thành phần chính có trong táo. Và loại quả này chỉ chứa đường đơn nên lượng calo trong táo không nhiều.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ một quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa 80 calo, đã gọt vỏ thì còn 63 calo. Tương tự, một quả táo đỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo và đã gọt vỏ thì còn khoảng 80 calo.

2. Ăn táo có béo không?

Nhiều người sử dụng táo vào thực đơn giảm cân đã chứng minh rằng, táo có tác dụng giảm cân hiệu quả vì:

• Táo có lượng calo thấp: Vì táo chứa lượng calo thấp và chủ yếu 85% là nước nên khi người dùng sử giúp sẽ có cảm giác no nhưng hàm lượng calo nạp vào trong cơ thể lại ít.
• Chứa nhiều chất xơ: Trung bình một quả táo chứa khoảng 3-5gr chất xơ giúp người dùng có cảm giác no, bớt cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, người dùng có thể kiểm soát được số cân nặng của bản thân. Một quả táo có khả năng đáp ứng được 11% lượng chất xơ được bộ y tế khuyến nghị cho nam giới và khoảng 16% lượng chất xơ được khuyến nghị dùng cho phụ nữ. Ngoài ra, chất xơ có trong táo còn trở thành nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, nhờ đó giúp người dùng giảm cân dễ dàng và lành mạnh hơn.

  

  Vì vậy, việc sử dụng táo mỗi ngày sẽ giúp người dùng giảm cân hiệu quả và đánh tan nỗi lo sợ béo khi ăn nhiều của chị em phụ nữ.

  3. Lợi ích khi sử dụng táo

  Táo ngoài giảm cân còn được biết đến là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe người sử dụng.

  

  • Giảm nguy cơ ung thư: Mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giúp người dùng giảm thiểu nguy cơ bị tử vong do ung thư vì trong táo chứa chất chống oxy hóa là quercetin và triterpenoids có khả năng làm giảm quá trình phát triển bệnh ung thư.
  • Có lợi cho đường hô hấp: Trong táo có chứa 1 chất giúp chống viêm có tác dụng làm giảm thiểu các vấn đề về đường hô hấp. Ăn táo thường xuyên sẽ giúp cơ thể người sử dụng có hệ thống hô hấp khỏe mạnh, chống lạnh và những tác nhân có khả năng gây viêm nhiễm màng tế bào.
  • Tốt cho tim mạch: Trong táo chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp người sử dụng giảm cholesterol có trong máu từ đó chống lại được các bệnh liên quan tới tim mạch.
  • Giảm huyết áp: Sử dụng táo hằng ngày giúp người dùng tránh nguy cơ bị đột quỵ lên tới 20% so với những người bình thường. Vì trong táo có chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có khả năng giảm huyết áp..
  • Hạn chế bị tiểu đường: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu mỗi ngày người dùng sử dụng một quả táo thì hàm lượng chất oxy hóa có trong táo có thể giúp người sử dụng chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 28%. Đồng thời còn giúp người dùng ngăn ngừa một số phản ứng hóa học có hại và bảo vệ cơ thể khỏi mắc các bệnh mãn tính.
  • Ngăn ngừa bệnh hen suyễn: Hợp chất flavonoid trong táo có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, giúp người dùng ngăn ngừa tình trạng khó thở, hen suyễn nếu sử dụng táo đều đặn mỗi ngày.
  • Phòng ngừa ung thư đại tràng: 4g chất xơ có trong một quả táo có khả năng trở thành nguồn thức ăn cải thiện hệ tiêu của người dùng nhờ đó thúc đẩy động ruột và cải thiện tình trạng bị táo bón. Các chất pectin trong táo giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn có lợi trong đường ruột giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của người dùng và đẩy ung thư đại tràng.
  • Phòng ngừa bệnh Alzheimer: Trong táo có chứa chất quercetin, là một loại chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào não từ đó giúp người dùng ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh, trong đó có Alzheimer – một căn bệnh gây đãng trí xuất hiện ở mọi lứa tuổi và phổ biến ở người già.
  • Giúp đẹp da: Ngoài giảm béo, ăn táo còn giúp cơ thể người dùng sản sinh ra nhiều collagen và elastin có lợi cho da, giúp da người dùng trắng, sáng và chống lão hóa hiệu quả.

  4. Những lưu ý khi sử dụng táo.

  Nhìn chung, táo là một loại trái cây có lợi đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể là do cơ địa hoặc vài vài yếu tố khách quan khác liên quan khác khiến cho táo gây ra tác dụng phụ cho người dùng.

  

  Để tránh khỏi những rủi ro không đáng có, người dùng cần lưu ý:

  • Người dùng chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày. Hàm lượng đường fructose lớn sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của người sử dụng và có thể khiến người dùng tăng cân ngoài ý muốn
  • Vì chứa lượng đường cao nên những người sử dụng bị mắc bệnh tiểu đường không nên ăn hoặc cố gắng ăn ít táo.
  • Với những người có các bệnh liên quan đến dạ dày cũng cần cân nhắc khi sử dụng loại quả này vì táo có chứa hàm lượng vitamin rất cao.
  • Những người bị IBS – hội chứng ruột kích thích cần ăn ít hoặc không ăn táo vì trong loại quả này chứa chất xơ FODMAP có thể gây nên các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng ở một số người.
  • Nên bỏ hạt táo đi vì ăn hạt táo sẽ gây hại cho sức khỏe người sử dụng tùy vào cơ địa mỗi người.
  • Cuối cùng, người dùng nên chọn mua những quả táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, đảm bảo chất lượng vì táo là loại quả phổ biến nên thường được phun thuốc bảo vệ thực vật để lưu trữ và chúng rất có hại cho sức khỏe người dùng.

   

  5. Địa chỉ mua trái cây uy tín

  

  Yokori luôn tự hào là địa chỉ bán trái cây nhập khẩu uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam. Không những táo mà ở Yokori còn có rất nhiều loại trái cây đáp ứng đủ nhu cầu cũng như sở thích của khách hàng. Những loại quả của Yokori đều được nhập trực tiếp từ các trang trại lớn trên thế giới, đi qua khâu kiểm duyệt khắt khe mới tới tay khách hàng. Vậy nên, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm khi tới mua trái cây tại Yokori.

  Khách hàng có thể đặt mua hoa quả nhập khẩu online qua Yokori  chính thức của Yokori hay liên hệ trực tiếp với Yokori qua:

  • Hotline nóng: 09.6686.0906
  • Gmail: yokoriglobal@gmail.com

   

  Calo trong 1 quả táo ít là yếu tố giúp loại quả này có khả năng giảm cân an toàn, nhanh chóng. Vậy nên, người dùng hãy kiên trì sử dụng táo mỗi ngày để thế thấy hiệu rõ rõ rệt nhất.