Trái cây là thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày của mỗi gia đình Việt. Ngày nay trái cây còn được sử dụng trong khẩu phần bữa ăn chính nhằm mục đích giảm cân, thanh lọc cơ thể. Vậy người dùng nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể?
Trái cây có chứa hàm lượng cao chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Sử dụng trái cây hằng ngày là phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng đồng thời ngăn ngừa bệnh tật. Vậy nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày là đủ, thời điểm ăn trái cây tốt nhất trong ngày là lúc nào?
1. Nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày là hợp lý?
Mỗi loại trái cây có thành phần dinh dưỡng và hương vị riêng, nhưng đều chứa các dưỡng chất quan trọng có lợi cho sức khỏe. Để bổ sung đầy đủ năng lượng và vi chất cho cơ thể, người dùng có thể kết hợp sử dụng đa dạng các loại trái cây khác nhau.
Liều lượng trái cây khuyến nghị sử dụng cho một người trung bình khoảng 450gr mỗi ngày được chia ra thành 3-4 bữa nhỏ. Trái cây có chứa nhiều nước và chất xơ, tạo cảm giác nhanh no. Do đó, thông thường người dùng không thể ăn quá nhiều trái cây một lúc.
Chưa có bằng chứng về việc sử dụng trái cây quá nhiều gây hại cho cơ thể. Do đó, người dùng có thể yên tâm bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn theo nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, đối với người dùng mắc bệnh tiểu đường, cần hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như táo, vải, cam, lê…
2. Thời điểm ăn trái cây đúng cách
Để phát huy tối đa công dụng, người dùng cần nắm rõ thời điểm thích hợp bổ sung trái cây trong ngày, cụ thể là:
- Trước bữa ăn 1-2 tiếng
Các chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu và cho biết, thời điểm tốt nhất để sử dụng trái cây là trước bữa ăn 1-2 tiếng. Lúc này cơ thể dễ dàng hấp thu tối đa chất dinh dưỡng có trong trái cây. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng.
- Buổi sáng
Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời gian thích hợp để bổ sung trái cây nhằm cung cấp năng lượng và khoáng chất cho một ngày mới. Chị em có thể kết hợp các loại trái cây giàu năng lượng như kiwi, chuối, táo…cùng ngũ cốc để có một bữa sáng healthy và đủ dưỡng chất. Người dùng nên tránh các loại trái cây có chứa nhiều axit như dứa, cam, việt quất… để không gây hại dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
3. Ăn nhiều trái cây có tốt không? Một số lưu ý cần tránh khi sử dụng trái cây
Bên cạnh đó, việc ăn trái cây không đúng cách không những làm giảm hiệu quả sử dụng mà còn gây hại đối với sức khỏe. Do đó, người dùng cũng cần lưu ý tránh sử dụng trái cây vào các thời điểm sau:
- Không ăn trái cây ngay sau bữa chính
Việc sử dụng trái cây sau khi đã ăn no khiến lượng đường không kịp hấp thụ, dẫn đến lên men trong dạ dày, sinh ra axit và gây đầy bụng, khó tiêu. Do đó, người dùng lưu ý không nên ăn trái cây ngay sau bữa chính.
- Không ăn trái cây trước khi đi ngủ
Người dùng cũng cần tránh sử dụng trái cây vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lúc này, trái cây có khả năng làm tăng insulin và đường trong máu, khiến giấc ngủ bị rối loạn. Bên cạnh đó, ăn trái cây vào lúc này cũng làm tăng nguy cơ béo bụng, không tốt cho vóc dáng.
1. Lợi ích của việc ăn trái cây đúng cách
Việc sử dụng trái cây đúng cách mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe như:
- Bồi bổ cơ thể
Hầu hết các loại trái cây với hàm lượng dinh dưỡng cao có tác dụng bồi bổ sức khỏe, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Người có thể trạng yếu, khó hấp thu có thể sử dụng trái cây như một loại thực phẩm chức năng giúp bù đắp thiếu hụt dưỡng chất, tăng sức đề kháng.
- Ngăn ngừa bệnh tật
Trái cây có chứa thành phần chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Việc bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp, bệnh tim mạch…Bên cạnh đó, việc ăn trái cây đúng cách cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
- Cải thiện trí nhớ
Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng trái cây có tác dụng cải thiện trí nhớ và giúp trí não hoạt động tốt hơn. Các loại trái cây như nho, việt quất, đu đủ, chuối, lê…cung cấp nguồn năng lượng dồi dào giúp duy trì hoạt động của não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ.
- Giảm cân, duy trì vóc dáng
Trái cây là thực phẩm vàng được chị em phái đẹp tin dùng để giảm cân, duy trì vóc dáng. Chất xơ hòa tan trong trái cây có tác dụng giảm cholesterol, làm chậm quá trình hấp thu carbs đồng thời tạo cảm giác no, giúp người dùng giảm cân an toàn.
- Làm đẹp da
Hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng lớn vitamin E có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và nuôi dưỡng làn da. Do đó, việc sử dụng trái cây thường xuyên giúp làm người dùng có làn da khỏe mạnh, căng bóng mịn màng.
Trái cây là sản phẩm không thể thiếu giúp duy trì lối sống lành mạnh trong mỗi gia đình. Việc nắm rõ những lưu ý khi sử dụng và nên ăn trái cây bao nhiêu một ngày giúp người dùng hấp thu tối đa dinh dưỡng mà sản phẩm mang lại. Bên cạnh việc bổ sung trái cây, người dùng cần kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý để có cơ thể khỏe mạnh.
Để sở hữu những sản phẩm trái cây nhập khẩu tươi ngon và dinh dưỡng, quý khách hàng có thể ghé thăm website hoặc liên hệ với Yokori qua:
- Hotline: 09.6686.0906
- Email: yokoriglobal@gmail.com
Tìm hiểu thêm:
Sự thật về ăn hoa quả đúng cách
